W ostatnim czasie nauczyciele i uczniowie, którzy przeszli w zdalny tryb nauczania wiele godzin spędzają za biurkiem. Długotrwałe przesiadywanie przy komputerze często objawia się bólami szyi, karku, a nawet całego kręgosłupa. Pragnę przedstawić Państwu kilka propozycji ćwiczeń, które możemy z łatwością wykonać, siedząc przy biurku. Są one ciekawą propozycją aktywności domowej również dla Państwa uczniów. Z pewnością pomogą na bolesne dolegliwości i poprawią samopoczucie.
Niestety, nie wszyscy potrafią przyjąć prawidłową postawę, siedząc na krześle. Niewłaściwe siedzenie jest jedną z głównych przyczyn problemów z kręgosłupem. Często garbimy i pochylamy się do przodu, wysuwając głowę w przód, co gorsze „podwijamy” lub zakładamy nogę na nogę. Codzienne złe nawyki przyczyniają się nie tylko do bólu i sztywności szyi, pleców oraz barków, ale mogą mieć także niekorzystny wpływ na pogłębianie się dziecięcych wad postawy (takich jak skolioza, plecy okrągłe, asymetria barków, itp.). Wskazówki jak prawidłowo siedzieć i jak niwelować skutki długotrwałej pracy w pozycji siedzącej, znajdziecie Państwo w zaproponowanych materiałach.
Zachęcam do kilkuminutowych, aktywnych przerw co godzinę w trakcie pracy za biurkiem.
Pierwszą propozycją jest przygotowana prezentacja uczennic klasy 8 A Szkoły Podstawowej nr 3 w Głogowie w ramach edukacji zdrowotnej, którą znajdziecie Państwo na naszej stronie PODM w zakładce: nauczanie zdalne w szkole 2020/2021
Propozycje ćwiczeń przy biurku
Ćwiczenia, które wykonasz siedząc przy biurku
Przerwa w pracy! Zdrowy kręgosłup, szyja i nadgarstki / Ola Żelazo
https://www.youtube.com/watch?v=YJoCqgD2mnc
Joga przy Biurku- Przerwa w Pracy /Małgorzata Mostowska
https://www.youtube.com/watch?v=MGqNQdq2Udg
Ćwiczenia przy biurku – 15 -minutowy trening w pracy dla każdego/ Marta Kosakowska
FIZJOMED PRYWATNE CENTRUM OSTEOPATII I FIZJOTERAPII
ZDROWY KRĘGOSŁUP ZA BIURKIEM
https://www.youtube.com/watch?v=UHW96-CWIhM
SIEDZISZ? ZOBACZ JAKIE MOGĄ BYĆ SKUTKI!
https://www.youtube.com/watch?v=DMjiBmwU2wE
Szanowni Państwo, jeśli chcecie poświęcić trochę więcej czasu (około 30 minut) i wykonać ćwiczenia przynoszące ulgę dla poszczególnych części kręgosłupa, polecam propozycje przygotowane przez Paulę Piotrzkowską. Te ćwiczenia zachęcają do wstania z krzesła i wykonania krótkiego treningu na macie sportowej.
Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia dla początkujących
https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ
ZDROWY KRĘGOSŁUP- ULGA DLA PLECÓW
https://www.youtube.com/watch?v=T0dL1mmk3Qo
Wszystkie przedstawione Państwu propozycje i wiele innych, które łatwo znaleźć w Internecie, pomogą w walce z bólem kręgosłupa. Dla dobra uczniów najważniejsze jest motywowanie ich do wszelkiej aktywności fizycznej w czasie wolnym i wyrabianie świadomości o skutkach siedzącego trybu życia, co niewątpliwie jest rolą nauczycieli wychowania fizycznego. Zaprezentowane Państwu materiały idealnie nadają się do przygotowania zdalnej lekcji na temat skutków zbyt długiego siedzenia za biurkiem.
SIEDZISZ? ZOBACZ JAKIE MOGĄ BYĆ SKUTKI! – FIZJOMED PRYWATNE CENTRUM OSTEOPATII I FIZJOTERAPII
https://www.youtube.com/watch?v=DMjiBmwU2wE
Opracowała
Beata Bielska doradca metodyczny